如何进行膝关节锻炼：静蹲

                    如何进行膝关节锻炼：静蹲

静蹲，是临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

1、训练方法

2、蹲姿种类

具体练习方法：

1.动作要领：背靠墙，

双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

2.次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

3.特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。

蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

2蹲姿种类

如何进行膝关节锻炼：静蹲

A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。

B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。

C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。

D：平衡板上的静蹲。